แผนอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

วิตามินเสริมสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เช่น กรดโฟลิก แคลเซียม และเหล็ก แต่การกินอาหารสมดุลยังคงเป็นสิ่งสำคัญ ควรปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการเพื่อทราบว่าต้องการวิตามินเสริมใดบ้าง

ควรหลีกเลี่ยง ปลาที่มีปรอท ไข่ดิบ เนื้อสัตว์สุก นม ชีส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน มากเกินไป และอาหารที่มีการแปรรูปมากเกินไป ควรปรึกษาหมอเพื่อทราบรายชื่ออาหารที่ไม่ปลอดภัยในเวลาตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักตั้นต้น ถ้าน้ำหนักปกติ ควรเพิ่ม 11-16 กิโลกรัม ถ้าน้ำหนักน้อยเกินไป ควรเพิ่มมากขึ้น ถ้าน้ำหนักเกินไป ควรเพิ่มน้อยลง ควรปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการเพื่อทราบเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ